O fẹ ki awọn oṣiṣẹ rẹ jẹ awọn ẹya ti o dara julọ ti ara wọn ni iṣẹ.Aiwadi tọkasi wipe ṣiṣe orun ni ayo jẹ ọkan pataki ibi latise aseyori re. Gbigba oorun ti o to le jẹ ọna ti o munadoko ti imudara ọpọlọpọ awọn abajade iṣẹ, pẹlu ilowosi iṣẹ, ihuwasi ihuwasi, iranran awọn imọran to dara, ati adari. Ti o ba fẹ awọn ẹya ti o dara julọ ti awọn oṣiṣẹ rẹ, o yẹ ki o fẹ ki wọn gba awọn oru ni kikun ti oorun didara ga.
Ṣe o ṣee ṣe lati ni idiyele kekere, rọrun-lati-ṣe ojutu fun imudaraeniyanndin nipa imudarasi abáni orun?
AIwadi iwadi ti nbọ ni idojukọ lori ibeere yiiti wa ni o waiye. Awọn oniwaditi a ṣe lori iwadi iṣaaju eyiti o fihan pe wiwọ awọn gilaasi ti o yọ ina bulu le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati sun dara julọ. Awọn idi fun eyi jẹ imọ-ẹrọ diẹ, ṣugbọn pataki ni pe melatonin jẹ kemikali biokemika ti o mu itusilẹ fun oorun pọ si ati duro lati dide ni irọlẹ ṣaaju akoko sisun. Ifihan si ina n dinku iṣelọpọ ti melatonin, ti o jẹ ki o nira diẹ sii lati sun oorun. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo ina ni ipa kanna - ati ina bulu ni ipa ti o lagbara julọ. Nitorinaa, sisẹ ina bulu jade kuro ni pupọ ti ipa idinku ti ina lori iṣelọpọ melatonin, gbigba alekun irọlẹ ni melatonin lati waye ati nitorinaa mu ilana ti sun oorun ṣiṣẹ.
Da lori iwadi yẹn, bakanna bi iwadii iṣaaju ti o so oorun pọ si awọn abajade iṣẹ,oluwadiṣe igbesẹ ti o tẹle lati ṣayẹwo ipa ti wọ awọn gilaasi sisẹ ina buluu lori awọn abajade iṣẹ. Ninu eto awọn iwadi meji ti awọn oṣiṣẹ ti n ṣiṣẹ ni Ilu Brazil,egbeṣe ayẹwo awọn abajade iṣẹ lọpọlọpọ, pẹlu ilowosi iṣẹ, ihuwasi iranlọwọ, awọn ihuwasi iṣẹ odi (gẹgẹbi mimu awọn miiran ṣe bi iṣẹ), ati iṣẹ ṣiṣe.
Iwadi akọkọ ṣe ayẹwo awọn alakoso 63, ati iwadi keji ṣe ayẹwo awọn aṣoju iṣẹ onibara 67. Awọn ijinlẹ mejeeji lo apẹrẹ iwadii kanna: Awọn oṣiṣẹ lo ọsẹ kan wọ awọn gilaasi sisẹ ina buluu fun wakati meji ṣaaju akoko sisun ni alẹ kọọkan fun ọsẹ kan. Awọn oṣiṣẹ kanna tun lo ọsẹ kan wọ awọn gilaasi “sham” fun wakati meji ṣaaju akoko sisun ni alẹ kọọkan. Awọn gilaasi sham ni awọn fireemu kanna, ṣugbọn awọn lẹnsi naa ko ṣe iyọda ina bulu. Awọn olukopa ko ni idi kan lati gbagbọ pe awọn ipa iyatọ ti awọn gilaasi meji yoo wa lori oorun tabi iṣẹ, tabi ninu itọsọna wo iru ipa yoo waye. A pinnu laileto boya eyikeyi alabaṣe ti a fifun lo ọsẹ akọkọ ni lilo awọn gilaasi sisẹ ina bulu tabi awọn gilaasi sham.
Awọn abajade wa ni iyalẹnu ni ibamu laarin awọn iwadii meji naa. Ti a ṣe afiwe si ọsẹ ti awọn eniyan wọ awọn gilaasi sham, ni ọsẹ ti awọn eniyan wọ awọn gilaasi buluu-asẹ-afẹfẹ awọn olukopa royin sisun diẹ sii (5% to gun ninu iwadi awọn alakoso, ati 6% gun ni iwadii aṣoju iṣẹ alabara) ati gbigba oorun ti o ga julọ (14% dara julọ ninu iwadi awọn alakoso, ati 11% dara julọ ninu iwadi aṣoju iṣẹ onibara).
Iwọn oorun ati didara mejeeji ni awọn ipa anfani lori gbogbo awọn abajade iṣẹ mẹrin. Ti a ṣe afiwe si ọsẹ ti awọn olukopa wọ awọn gilaasi sham, ni ọsẹ ti awọn eniyan wọ awọn gilaasi sisẹ ina buluu, awọn olukopa royin iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ (8.51% ti o ga julọ ninu iwadi awọn alakoso ati 8.25% ti o ga julọ ninu iwadi aṣoju iṣẹ alabara), ihuwasi iranlọwọ diẹ sii (17.29% ati 17.82% diẹ sii ninu iwadi kọọkan, lẹsẹsẹ), ati awọn ihuwasi iṣẹ odi diẹ (11.78% ati 11.76% diẹ, lẹsẹsẹ).
Ninu iwadi oluṣakoso, awọn olukopa ṣe ijabọ iṣẹ tiwọn bi 7.11% ti o ga julọ nigbati wọn wọ awọn gilaasi sisẹ ina bulu ni akawe si nigbati wọn wọ awọn gilaasi sham. Ṣugbọn awọn abajade iṣẹ ṣiṣe jẹ ọranyan julọ fun iwadii aṣoju iṣẹ alabara. Ninu iwadi aṣoju iṣẹ alabara, awọn igbelewọn alabara fun oṣiṣẹ kọọkan jẹ aropin kọja ọjọ iṣẹ. Ti a ṣe afiwe si nigbati awọn oṣiṣẹ alabara ti wọ awọn gilaasi sham, wọ awọn gilaasi sisẹ buluu ti o yori si ilosoke ti 9% ni awọn idiyele iṣẹ alabara.
Ni kukuru, awọn gilaasi sisẹ ina buluu dara si oorun ati awọn abajade iṣẹ.
Ohun ti o yanilenu julọ nipa awọn abajade wọnyi ni ipadabọ mimọ lori idoko-owo. O nira lati ṣe iwọn iye ti oṣiṣẹ ti o jẹ 8% diẹ sii ti o ṣiṣẹ, 17% ti o ga julọ ni ihuwasi iranlọwọ, 12% kekere ninu ihuwasi iṣẹ odi, ati 8% ga julọ ni iṣẹ ṣiṣe. Bibẹẹkọ, fun inawo ti olu-ilu eniyan, eyi ṣee ṣe lati jẹ iye idaran.
Ninu iwadi ti awọn oṣiṣẹ iṣẹ alabara, fun apẹẹrẹ, iwọn iṣẹ ṣiṣe jẹ awọn idiyele alabara ti itẹlọrun wọn pẹlu iṣẹ naa, eyiti o jẹ abajade pataki pataki. Ni idakeji si awọn abajade ti o niyelori ti o ga julọ, awọn gilaasi pato wọnyi ni tita lọwọlọwọ fun $ 69.00, ati pe o le jẹ awọn ami iyasọtọ ti o munadoko miiran ti awọn gilaasi ti o le ja si awọn abajade ti o jọra (ṣe iwadii rẹ, botilẹjẹpe - diẹ ninu awọn gilaasi munadoko diẹ sii ju awọn miiran lọ). Iru inawo kekere bẹ fun iru ipadabọ nla kan le jẹ idoko-owo eleso ti kii ṣe deede.
Bi oorun ati imọ-jinlẹ ti circadian tẹsiwaju lati ni ilọsiwaju, o ṣee ṣe awọn ọna diẹ sii lati lo awọn ilowosi ilera oorun ti o ja si awọn abajade iṣẹ ti o ni anfani. Awọn oṣiṣẹ ati awọn ajọ yoo bajẹ ni akojọ aṣayan ti o lagbara fun imudara oorun oṣiṣẹ, si anfani gbogbo eniyan. Ṣugbọn awọn gilaasi sisẹ ina bulu jẹ igbesẹ akọkọ ti o wuyi nitori wọn rọrun lati ṣe, ti kii ṣe apanirun, ati - bi iwadii wa ṣe fihan - munadoko.